Bagaimana Hidup untuk Hari Ini

Mungkin anda mempunyai hari yang akan datang yang akan menjadi hari percuma pertama anda dalam jangka masa yang lama, dan anda ingin memanfaatkannya sepenuhnya. Mungkin anda memikirkan hari-hari anda bangun dan merasa aneh, gembira dengan cahaya matahari, menyanyi untuk diri sendiri, dan ingin mengetahui bagaimana mendapatkan lebih banyak. Biarkan hari ini menjadi hari anda melepaskan kebimbangan dan merangkumi kesenangan dan perenungan. Lepaskan diri anda, tersesat, perlahan, dan nikmati masa ini. Lakukan seperti yang dikatakan penyair Rom Horace, dan "petik hari ini," carpe diem, sudah matang untuk diambil.

Hilang dan Lepaskan

Hilang dan Lepaskan
Mengembara. Keluar di dunia dengan berjalan kaki, jika cuaca mengizinkan. Daripada membuat rancangan, biarkan kaki membawa anda ke sekeliling. Berjalan ke kejiranan yang jarang anda lawati, atau taman. Naik bas dan berjalan-jalan di suatu tempat yang anda tidak menghabiskan banyak masa. Luangkan banyak masa dengan kaki anda dan tanpa peta atau telefon yang anda boleh dengan selesa.
  • Sekiranya anda mendapati diri anda mengambil laluan yang selalu anda jalani, buat semula program anda sendiri. Contohnya, ambil jalan biasa tetapi ambil giliran yang salah.
  • Ambil peta dan lukis bentuk di atasnya dengan mata tertutup. Sekarang ikuti "laluan" yang anda lalui di kota sedekat yang anda boleh dengan selamat.
  • Hubungi rakan dan tanyakan kepada mereka apa titik kegemaran mereka di bandar anda. Minta petunjuk yang sangat kasar dan lihat apakah anda dapat menjumpainya sebelum matahari terbenam.
  • Jangan ragu untuk mengubah fikiran anda pada bila-bila masa dan berjalan ke arah yang menarik anda. Anda tersesat untuk hidup sepenuhnya, tidak membuat rancangan yang ketat.
Hilang dan Lepaskan
Pilih pintu untuk masuk. Rebutlah peluang yang diberikan kepada anda hari ini, sama ada jemputan dari rakan atau sampel di kedai runcit. Jangan buat perkara yang membuat anda merasa benar-benar salah, tetapi galakkan diri anda untuk mencuba perkara baru. Ucapkan "ya" kepada lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan, dan anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri.
Hilang dan Lepaskan
Masukkan keadaan aliran anda. Lakukan kerja yang menarik perhatian anda sepenuhnya. Jangan buat masa, tetapi biarkan diri anda fokus selama yang anda boleh. Mainkan muzik, baca, tulis, menari, berjalan, atau mengerjakan projek atau hobi. Keadaan aliran bermaksud anda pada masa ini, kreatif, fokus, dan tidak terganggu.
  • Sekiranya anda tidak mempunyai pekerjaan atau hobi yang dapat menarik perhatian sepenuhnya, usahakan mengembangkannya.
  • Pilih projek yang melibatkan kemahiran anda yang paling maju dan sangat bermakna bagi anda.
  • Menghilangkan gangguan. Jangan periksa e-mel, laman web, atau telefon anda semasa anda bekerja.
  • Sekiranya anda produktif, kehilangan masa, dan merasa selesa setelah bekerja, anda berada dalam keadaan lancar.
Hilang dan Lepaskan
Luangkan masa bersendirian. Anda boleh bersendirian di depan umum atau secara sendirian, tetapi luangkan masa bersendirian. Sekiranya sebahagian besar masa bersendirian anda dihabiskan dengan cara tertentu, cari cara lain untuk menghabiskannya. Contohnya, jika anda bekerja dari rumah, pergi ke tempat lain untuk bersendirian. Lawati perpustakaan, muzium, atau bawa pulang makan tengah hari.
  • Luangkan masa dari telefon dan komputer anda. Melupakan kewajipan biasa anda akan membantu anda hidup pada masa ini.
Hilang dan Lepaskan
Amalkan memaafkan. Pilih untuk berpindah dari perasaan benci. Tidak ada yang membawa anda menjauh dari masa kini seperti tinggal di masa lalu. Untuk membersihkan hari kebencian anda, buatlah senarai orang yang telah menyakitkan hati anda, atau, jika ada satu orang yang sangat fikiran anda, tulis nama itu sahaja. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan betapa mereka menyakitkan anda, dan apa kesannya terhadap anda. [1]
  • Putuskan untuk mencuba pengampunan. Sampaikan dengan lantang jika kadangkala ia membantu anda.
  • Tanya pada diri anda apa yang anda tahu mengenai orang yang menyakiti anda. Cuba buat semula tekanan, tekanan, trauma, dan ketakutan yang dialami oleh orang ini.
  • Lepaskan kemarahan anda. Biarkan diri anda merasa kasihan terhadap orang yang menzalimi anda. Anda tidak perlu mendamaikan mereka, biarkan diri anda merasa muhibah terhadap mereka.
  • Pengampunan boleh memberi kesan positif kepada kesihatan dan kesejahteraan anda. Memilih untuk memaafkan pengkhianatan dapat menurunkan tekanan darah anda, meningkatkan kesihatan jantung anda, dan mengurangkan kegelisahan dan kemurungan. [2] X Trustworthy Source Mayo Clinic Laman web pendidikan dari salah satu hospital terkemuka di dunia Pergi ke sumber

Melambatkan

Melambatkan
Tentukan prosedur biasa anda. Daripada membeli makan tengah hari, beli barang runcit dan masak makanan. Untuk membeli bahan-bahan, berjalanlah ke suatu tempat yang boleh anda beli, seperti kedai sudut, pasar tani, atau kedai runcit. Beli seberapa banyak bahagian makanan dari awal yang anda boleh.
  • Sebagai contoh, jika anda biasanya membeli sandwic ayam, pertimbangkan untuk memanggang roti, menumis sedikit ayam, dan membuat mayonis segar dan acar cepat.
  • Kunjungi kebun pilihan anda sendiri dan pilih buah yang sesuai musim. Makan sedikit, bakar, beku sedikit, dan buat sos dari yang lain.
Melambatkan
Tidak buat apa-apa. Hidup sepenuhnya pada siang hari bermaksud tidak mengisi semua ruang kosong. Jangan buat apa-apa, atau buat satu perkara pada satu masa. Semasa anda makan, tumpukan perhatian pada makanan anda. Biarkan fikiran anda mengembara. Anda mungkin akan mengingati perkara yang perlu anda lakukan semasa fikiran anda berkeliaran: perhatikannya, dan terus tidak melakukan apa-apa.
Melambatkan
Amalkan kesedaran. Kehidupan seharian bermakna membiarkan diri anda terbuka pada masa ini. Biarkan diri anda rentan terhadap segala pemikiran, deria, dan perasaan yang datang kepada anda. Daripada menafsirkan atau menghakimi mereka, biarkan bersandar pada mereka. [3] Sekiranya anda merasa bimbang, terganggu, atau tidak gembira, lakukan latihan yang dapat membantu anda mendapatkan kembali hadiah.
  • Namakan emosi yang datang kepada anda. Jangan menutup fikiran atau perasaan yang tidak menyenangkan, tetapi katakan apa itu, dan apa yang anda fikirkan membangkitkannya.
  • Anda tidak perlu mendalaminya, sebenarnya anda ingin mengelakkan diri dari berpikiran negatif. Fikiran negatif biasanya tidak menuju ke mana-mana tetapi kembali kepada diri sendiri, jadi penting untuk mengenalinya dan membiarkannya pergi.
  • Alihkan perhatian anda ke deria anda. Perhatikan apa yang dapat anda lihat, bau, dengar, dan rasakan pada masa ini. [4] X Trustworthy Source Mayo Clinic Laman web pendidikan dari salah satu hospital terkemuka di dunia Pergi ke sumber
  • Rasa nafas masuk dan keluar dari anda. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan perlahan-lahan. Fokus pada nafas anda sebentar. [5] X Trustworthy Source Mayo Clinic Laman web pendidikan dari salah satu hospital terkemuka di dunia Pergi ke sumber
  • Tenangkan seluruh badan anda dengan menegangkan dan merehatkan setiap otot secara bergiliran.

Merasa Kebaikan

Merasa Kebaikan
Fokus pada badan anda. Pakai pakaian yang terasa baik pada kulit anda. Makan makanan yang membuatkan badan anda berasa bertenaga. Elakkan makan berlebihan atau berlebihan. Tidur sebentar jika anda berasa letih. Senaman. Ikuti kelas menari, menunggang basikal anda, atau berjalan kaki yang panjang dan pantas.
  • Sekiranya anda tidak dapat mengetahui apa yang dikehendaki oleh badan anda, lakukan latihan kesedaran. Mereka akan membantu anda meletakkan kembali badan anda.
  • Dapatkan tidur malam sepenuhnya. Tidur tanpa penggera, dan jadikan bilik anda sekerap mungkin.
Merasa Kebaikan
Amalkan kesyukuran. Untuk hidup untuk hari ini, fokus pada apa yang anda ada. Hargai perkara yang menjadikan setiap hari menjadi milik anda. Apabila seseorang melakukan sesuatu yang anda hargai, berterima kasih kepada mereka. Biarkan semua orang yang anda cintai tahu satu perkara yang anda gemari tentang mereka. Buat senarai perkara yang anda syukuri, dan bagikan kepada mereka yang anda sayangi.
  • Sekiranya sesuatu berlaku pada masa anda yang anda hargai, tuliskannya, beri tajuknya, dan sertakan seberapa banyak yang anda boleh, termasuk bagaimana kejadiannya dan bagaimana perasaan anda. [6] X Sumber yang Dipercaya Lebih Baik dalam Tindakan Inisiatif oleh Pusat Sains Greater Good UC Berkeley yang mempromosikan amalan berasaskan sains untuk kehidupan yang bermakna Pergi ke sumber
  • Buat senarai orang yang anda hargai, dan tulis sepucuk surat sehari. [7] X Sumber penyelidikan
Merasa Kebaikan
Berkomunikasi dengan orang lain. Luangkan masa dengan rakan atau keluarga melakukan aktiviti santai dan fokus. Bercakap, makan, memasak, atau berjalan-jalan dengan orang yang anda sayangi. Perhatikan orang yang anda bersama: ajukan soalan, dan dengarkan jawapan mereka. Peluk, sentuh, dan berpegangan tangan dengan orang yang anda sayangi.
  • Luangkan masa secara bersemuka jika anda boleh, tetapi juga hubungi orang yang anda sayangi di telefon jika mereka berada di fikiran anda.
  • Berkomunikasi dengan orang ramai. Pergi ke konsert, kelab, gereja, acara sukan, tunjuk perasaan atau tunjuk perasaan. Bersorak, melaungkan, bergerak, dan bernyanyi dengan orang lain. Pergi ke acara yang anda sukai, sehingga anda dapat memasuki perasaan kumpulan.
Merasa Kebaikan
Luangkan masa untuk menikmati seni. Memberi perhatian yang mendalam terhadap seni dapat mendorong peningkatan kesadaran. Dengan memperhatikan gambar, suara, corak dan tekstur, anda dapat merasakan emosi yang mendalam tanpa pertimbangan. Lawati muzium, dengar muzik, dan baca puisi.
  • Jangan memaksa diri anda untuk memahami atau menganalisis apa yang anda lihat, dengar, dan baca. Jangan memaksa diri untuk menikmati. Sebaliknya, biarkan diri anda berehat dan perhatikan maklumat deria yang anda terima.
  • Sekiranya anda menghadapi masalah dengan seni, cuba perhatikan lima perkara mengenai apa yang anda alami. Sekiranya anda melihat lukisan, cubalah membezakan sapuan berus. Sekiranya anda membaca puisi, perhatikan huruf vokal dan lihat apakah ia berulang.
Merasa Kebaikan
Berada di luar. Luangkan masa di bawah sinar matahari untuk meningkatkan mood dan merasa hadir di badan anda. [8] Kunjungi taman, hutan, pantai, atau persekitaran semula jadi yang lain untuk mengurangkan tekanan anda. [9] Luangkan masa di luar tanpa melakukan perkara lain. Jangan mendengar muzik atau bercakap di telefon.
  • Anda juga boleh menghabiskan masa di luar sebagai sebahagian daripada aktiviti seharian anda. Sekiranya anda mempunyai sesuatu yang perlu anda lakukan, tanyakan pada diri anda jika anda boleh melakukannya di luar.
Merasa Kebaikan
Lakukan sesuatu yang belum pernah anda lakukan sebelumnya. Sekiranya anda merasa santai, penuh perhatian, dan senang dengan hari anda, anda mungkin bersedia untuk melakukan sesuatu yang baru. Buat senarai lima perkara yang tidak pernah anda lakukan: tempat yang belum pernah anda lawati, perkara yang belum anda katakan, cara untuk mengambil bahagian dalam bidang awam atau sosial yang belum anda cuba.
  • Tanyakan pada diri sendiri: pernahkah saya berbual mesra dengan rakan saya mengenai kepercayaan politik kita yang berbeza? Adakah saya pernah menceritakan jenaka di kelas atau di tempat kerja? Adakah saya pernah menjadi orang pertama yang bangun dan menari di pesta?
  • Tanya: adakah saya pernah menghafal lagu untuk dinyanyikan sendiri? Adakah saya pernah menulis surat di atas kertas kepada ibu saya? Adakah saya pernah menghabiskan hari dengan menunggang basikal dan bukannya memandu kereta saya?
  • Tanya: Adakah saya telah menunggang kuda? Adakah saya telah membuat kad saya sendiri? Adakah saya telah pergi dengan kereta api?
  • Anda akan mengetahui perkara yang betul untuk dilakukan apabila anda mendapat sedikit ketakutan.
solperformance.com © 2020